Witam podaje Wam diete redukcyjna do oceny dla kobiety: Wiek : 45 Waga : 59kg Wzrost : 156cm I posiłek: -40g makaronu -2 jajka gotowane lub ewentualnie smazone, ale z bardzo mala ilością oliwy -150ml mleka do makaronu -jakieś warzywko -woda 33g węglowodanów; 21g białka; 14g tłuszczu (zakładając jaja gotowane) + tyle g tluszczu ile damy oliwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są to 3 paczki po 2270g, koszt tego cuda to 145zł. Mam ułożoną dietę, a raczej staram się jeść to co jest najwydajniejsze, mianowicie 5/6 posiłków dziennie. Śniadanie: Jajka gotowane / Ryż z mlekiem 2 śniadanie: (tutaj mam szkołę, a co za tym idzie nie mogę sobie na duzo pozwolić) ale ciemne pieczywo, szynka/ser, pomidor/ogórek, jabłko. Obiad: [...]
[...] 6 Wykroki z hantlami 4x10m Dodam że wspomagam się suplementami "Xtreme Anticatabolix" oraz "Xtreme creatine" z FA oraz stosuję "luźną" dietę w której skłąd wchodzą warzywa gotowane, ryż mięso gotowane. Moje paramentry: Waga: 74kg Wzrost: 173cm Cel: Wytrzymałość, Siła ,Atletyczna budowa pomagająca w sporcie w 3 miesiące Sport: Skoki na rowerze [...]
[...] o rady lub też poprawki ze strony specjalistów czy też ludzi którzy wiedzą sporo na ten temat :) Oto ułożona przeze mnie dieta: Posiłki w odstepach 3-4h 1. Płatki owsiane gotowane (50g) mleko 0,5% (200ml) pestki dyni orzechy włoskie nasiona słonecznika po około 5 gram 2. 1 jajko gotowane 3 plastry pomidora ¼ papryki czerwonej 3 liscie salaty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek: duże jabłko 3 posiłek: jogurt naturalny 120g, 2 łyzki otrąb pszennych, 10 orzechów 4 posiłek: u mnie to obiad, nie jem smazonych rzeczy, zawsze są jakieś warzywa, gotowane/ pieczone chude mięso, brązowy ryż/ kasza, gotowane ziemniaki 5 posiłek: serek wiejski z pomidorem Mój problem? Nie chudnę. Swoją przygodę z odchudzaniem zaczęłam [...]
[...] albo parówkę drobiową), przekąska to zwykle jabłko, a obiad (z 400 kcal) nigdy nic smażonego (dodatkowo nie używam nigdy masła, cukru, słodzików, miodu....) zwykle warzywa gotowane, mięso gotowane albo pieczone bez tłuszczu i (ziemniaki lub ryż lub kasza). Kolacje jem zwykle na słodko (jogurt naturalny z owocami lub kanapka z dżemem - jakieś [...]
[...] naturalny, 50g otręby, owoc, orzechy 2 śniadanie 9:00 jogurt naturalny, owoc (jabłko/banan/pomarańcza/grapefrut) Obiad 13:00 mięso ok 140g, 50g ryż lub kasza,/ albo ważywa gotowane, surówka lub buraczki ćwikowe, sałatka ze słoika własnej roboty Podwieczorek 16:00-17:00 serek wiejski, z warzywami lub tuńczyk lub sałatka z serem fetą albo czasami [...]
[...] 50g otręby, owoc, orzechy 2 śniadanie 9:00 jogurt naturalny, owoc (jabłko/banan/pomarańcza/grapefrut) Obiad 13:00 mięso ok 140g, 50g ryż lub kasza,/ albo ważywa gotowane, surówka lub buraczki ćwikowe, sałatka ze słoika własnej roboty Podwieczorek 16:00-17:00 serek wiejski, z warzywami lub tuńczyk lub sałatka z serem fetą albo [...]
[...] kurczaka bez skóry 50g Szpinak 30g Słonecznik, nasiona 20g Ogórek 100g Obiad 552kcal B 40 T 13 WW 69 Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 180g(1 średnia szt.)gotowane Brokuły 30g+ Lub Placek ryżowy: 854kcal B 50 T 17 WW 106 Ryż brązowy100g,mąka owsiana 50g,2jajka,100ml mleka Mięso z piersi kurczaka/wołowina/wieprzowina(gulasz) [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Zjadam dziennie 2000kcal. 5 posiłków dziennie co 3/4h. Niemal wszystko co się da gotowane na parze. Jem sporo nabiału: mleko, jogurty naturalne, twarogi 0,5%, kilka jajek dziennie. Białego pieczywa, makaronów, mąki nie używam. Tylko ciemne: ryż naturalny, [...]